keskiviikko 4. maaliskuuta 2015

Kayla Itsines bikini body guide

Kaikki varmaan tietää kuka on Kayla Itsnes, 23 vuotias fitness guru jolla on miljoona seuraajaa Facebookissa ja Instagramissa. Suosittu bikini body guide Treeni jolla ihmiset  on saanu upeita tuloksia. Treeniohjelma  maksaa 70-119 dollaria eli noin vähän yli satasen jäiks! Kuulin myös että Kaylan antama ruokaohje on ihan huuhaata, 1700 kaloria päivässä ei tee hyvää kenellekään. Kuuntele omaa kroppaasi syö kun on nälkä. Haluan silti vinkata teille jos jotain kiinostaa tai on valmis maksamaan bikiini treenistä, löysin pinterestä koko 12 viikon  treeniohjelman. 
 
 Tässä on pariasta blogista  Täältä  ja Täältä  toisessa ekat kolmeviikkoa ja toisessa koko 13 viikon treenit.

 
  

       
Kuvat: Google ja pintrest.



       


Kolme kertaa viikossa circuit-tyyppinen treeni, joka kestää kerrallaan sen vähän reilun puoli tuntia. Yhtenä päivänä tehdään kahdeksaa eri liikettä (esim. kyykkyjä, punnerruksia tms) kahdessa eri erässä. Eli ekaa neljää liikettä tehdään seitsemän minuuttia putkeen ennen taukoa. Ohjeissa on annettu toistot kullekin liikkeelle. Alkuun pystyin tekemään tuon neljän harjoitteen setin 1,5 kertaisesti seitsemään minuuttiin, kun nyt teen ne kaksi kertaa läpi seitsemässä minuutissa. Seitsemän minuutin jälkeen pidetään 1,5 minuutin tauko ja sitten jatketaan toisen neljän harjoitteen setin parissa seitsemän minuuttia. Sitten taas 1,5 minuutin tauko ja taas seitsemän minuuttia tuota ekaa settiä. Ja sitten tauon jälkeen taas tuo toka setti. Eli molemmat neljän liikkeen setit tulee tehtyä kahdesti

Lähde: At Marias

No Comments Yet, Leave Yours!

Kiva kun kommentoit. Pidetään blogi positiivisena :) Rakentava kritiikki on tervetullutta, ilkeä kirjoitus ei.